Aquests exercis segueixen basant-se en la respiració; la sessió s'inicia amb ella fins arribar a l'estat adequat on casdascun retroba el seu espai interior de benestar i pau, mantenint la seva atenció quan les diferents visualitzacions proposades es realitzen, fins el final. És més, a l'hora de realitzar certs exercicis, com el de La rosa que s'obre, serà la respiració la que impulsarà tota la vivència. Aquesta relaxació, després de l'experiència de dos anys escolars, va passar a considerar-se també un dels tipus de respiració proposats (descrits a l'apartat de respiració). També la relaxació anomenada Conexió amb les tres forces va derivar en el que hem anomenat la respiració vertical.
En aquesta secció l'enfoc és una mica diferent doncs a l'apartat de respiració s'utilizta una imatge senzilla com enclavament per tal d'observar la respiració, atents i concentrats en el que percebem i sentim de forma global. L'atenció a la respiració i al moment present (més enllà de possibles dolors, emocions o idees) segueix sent un dels objectius principals d'aquests exercicis, però en aquest cas es treballa per aconseguir sensacions profundes d'apertura i connexió interna mitjançant la visualització d'àrees més concretes, com la del cor (seu de les emocions i els sentiments i també centre psíquic) o bé, d'altres zones corporals, com els peus, el cap i els ulls, entrades o portals d'allò que la medicina xinesa tradicional, el taoisme i les Arts Marcials en general califiquen de Les tres forces: la força de la terra, la força estelar i la força de le partícules còsmiques.
Les relaxacions de la rosa que s'obre i la de les tres forces es realitzen al principi molt lentament per tal d'aconseguir observar amb claretat les percepcions i sensacions personals associades a un estat d'apertura i connexió: "La rosa s'il.lumina i el cor també. Una sensació molt agradable (alumne de 1E ESO, 2012-2013)". Quan la relaxació ocupa l'espai d'una sessió, especialment la primera vegada que es realitza, la rosa -que ubiquem al pit i que ha sortit del cor- s'obre i s'il.lumina molt lentament utilitzant la respiració. Després cap el final, també mitjançant la inspiració i l'expiració, es realitzen succesius tancaments i obertures bastant més ràpides per tal d'observar atentament les sensacions i percebre les diferències. És un dels exercicis que més ha agradat, doncs la majoria d'ells queden sorpresos de la claretat amb la que senten els dos estats diferents. Passada aquesta experiència, la rosa només s'obre.
Cal dir que normalment utilitzem la imatge de la rosa ja que és molt significativa com a símbol d'amor a la nostra cultura, però algunes vegades s'ha deixat al criteri dels alumnes o a la seva imaginació la visualització de la flor que emergeix espontàniament del seu cor. Els resultats també han estat positius. Altres vegades, fins i tot parlant d'una rosa, alguns alumnes visualitzen altres tipus de flors.
Per promoure l'obertura del peus, el cap i els ulls igualment és pot utilitzar la imatge d'una flor o altres imatges, com arrels en el cas del peus o llum en la dels ulls. També funciona no visualitzar res, respirar i estar senzillament concentrats en la zona concreta.
Més endavant les relaxacions d'aquest apartat constituiran la clau a partir de la qual altres exercicis es desenvoluparan. Les relaxacions de connexió vinculades a l'animal intern o txamànic, el mestre interior i la del mestre estelar (entre d'altres), inscrites a l'apartat d'Arquetips, així com aquelles relacionades amb el color, solen iniciar-se amb l'apertura de la rosa o la de les tres forces per tal de conduir-los a les profunditats d'ells mateixos, afegint-se posteriorment certs elements els quals catalitzaran la nova vivència. Amb certes visualitzacions semblants a les incloses a l'apartat destinat a desenvolupar la imaginació, s'experimentaran imatges vinculades a certs arquetips interns contemplats per la psicologia, la bionenergètica i las pràctiques de sanació txamàniques dels indis americans.
L'exercici persistent d'aquestes relaxacions ajuda a desenvolupar una connexió permanent i conscient, així com, conjuntament a l'exercici del somriure interior, a cultivar emocions positives i creatives cap a un mateix i cap als altres com la calma, l'alegria i la felicitat, la tranquilitat, l'equilibri, l'afecte, el respecte, l'amor i la compasió, l'autorespecte i l'autostima...
EXERCICIS:
OBRIR LA ROSA
CONNEXIÓ AMB LES TRES FORCES (taoisme)
En aquesta secció l'enfoc és una mica diferent doncs a l'apartat de respiració s'utilizta una imatge senzilla com enclavament per tal d'observar la respiració, atents i concentrats en el que percebem i sentim de forma global. L'atenció a la respiració i al moment present (més enllà de possibles dolors, emocions o idees) segueix sent un dels objectius principals d'aquests exercicis, però en aquest cas es treballa per aconseguir sensacions profundes d'apertura i connexió interna mitjançant la visualització d'àrees més concretes, com la del cor (seu de les emocions i els sentiments i també centre psíquic) o bé, d'altres zones corporals, com els peus, el cap i els ulls, entrades o portals d'allò que la medicina xinesa tradicional, el taoisme i les Arts Marcials en general califiquen de Les tres forces: la força de la terra, la força estelar i la força de le partícules còsmiques.
Les relaxacions de la rosa que s'obre i la de les tres forces es realitzen al principi molt lentament per tal d'aconseguir observar amb claretat les percepcions i sensacions personals associades a un estat d'apertura i connexió: "La rosa s'il.lumina i el cor també. Una sensació molt agradable (alumne de 1E ESO, 2012-2013)". Quan la relaxació ocupa l'espai d'una sessió, especialment la primera vegada que es realitza, la rosa -que ubiquem al pit i que ha sortit del cor- s'obre i s'il.lumina molt lentament utilitzant la respiració. Després cap el final, també mitjançant la inspiració i l'expiració, es realitzen succesius tancaments i obertures bastant més ràpides per tal d'observar atentament les sensacions i percebre les diferències. És un dels exercicis que més ha agradat, doncs la majoria d'ells queden sorpresos de la claretat amb la que senten els dos estats diferents. Passada aquesta experiència, la rosa només s'obre.
Cal dir que normalment utilitzem la imatge de la rosa ja que és molt significativa com a símbol d'amor a la nostra cultura, però algunes vegades s'ha deixat al criteri dels alumnes o a la seva imaginació la visualització de la flor que emergeix espontàniament del seu cor. Els resultats també han estat positius. Altres vegades, fins i tot parlant d'una rosa, alguns alumnes visualitzen altres tipus de flors.
Per promoure l'obertura del peus, el cap i els ulls igualment és pot utilitzar la imatge d'una flor o altres imatges, com arrels en el cas del peus o llum en la dels ulls. També funciona no visualitzar res, respirar i estar senzillament concentrats en la zona concreta.
Més endavant les relaxacions d'aquest apartat constituiran la clau a partir de la qual altres exercicis es desenvoluparan. Les relaxacions de connexió vinculades a l'animal intern o txamànic, el mestre interior i la del mestre estelar (entre d'altres), inscrites a l'apartat d'Arquetips, així com aquelles relacionades amb el color, solen iniciar-se amb l'apertura de la rosa o la de les tres forces per tal de conduir-los a les profunditats d'ells mateixos, afegint-se posteriorment certs elements els quals catalitzaran la nova vivència. Amb certes visualitzacions semblants a les incloses a l'apartat destinat a desenvolupar la imaginació, s'experimentaran imatges vinculades a certs arquetips interns contemplats per la psicologia, la bionenergètica i las pràctiques de sanació txamàniques dels indis americans.
L'exercici persistent d'aquestes relaxacions ajuda a desenvolupar una connexió permanent i conscient, així com, conjuntament a l'exercici del somriure interior, a cultivar emocions positives i creatives cap a un mateix i cap als altres com la calma, l'alegria i la felicitat, la tranquilitat, l'equilibri, l'afecte, el respecte, l'amor i la compasió, l'autorespecte i l'autostima...
EXERCICIS:
OBRIR LA ROSA
CONNEXIÓ AMB LES TRES FORCES (taoisme)
OBRIR LA ROSA
Notes i dibuixos d'alumnes
Notes i dibuixos d'alumnes
 |
| 1ESO, 2014-2015 |
 |
| 4t ESO, 2015-2016 |
2009-2010
1E
"he vist una rosa que sortia del meu pit i quan respirava es feia gran".
"Sí que he notat la diferència entre la rosa oberta i tancada però no sé explicar-ho".
"Quan la rosa estava oberta, sentia comoditat i em sentia a gust".
"He sentit benestar, alegria i pau quan la rosa s'obria, estava molt a gust, però quan es tancava em sentia diferent".
"Amb aquesta visualització de la rosa m'he relaxat molt i quasi em quedo adormida".
"He vist com el cos se'm feia molt fràgil i em sortia una rosa".
"Quan s'obria la rosa, em sentia alegre i, quan es tancava, em sentia trist".
"Quan la rosa estava oberta, sentia relaxació, però quan es tancava, em posava nerviosa".
1C
"Vaig veure una rosa vermella que era tant bonica! mai he vist una rosa tan bonica com aquesta. Es va obrir poc a poc i després es va tancar poc a poc. Mai a la meva vida havia imaginat una rosa com aquesta".
"Vaig inspirar i expirar.... fins que vaig estar molt relaxada. Després vaig veure una rosa vermella que era molt bonica, i a mesura que respirava s'anava obrint poc a poc. Quan va estar oberta del tot, vaig sentir el meu cos adormit, les mans, els dits no pesaven res de res; era una passada! mai havia estat tan relaxat com aquest dia!".
1D
"La rosa s'obria i el meu cor bombejava però... a sensació que tenia no em canviava gens... era una sensació d'haver-me equiocat en alguna cosa i no poder-ho recuperar mai més".
"Aquesta relaxació de la rosa m'ha agradat, m'he relaxat moltíssim!".
"Quan la rosa s'obria em sentia més relaxada i també sentia pau i amor. quan la rosa es tancava, sentia fred".
"He sentit com s'obria la rosa i m'he relaxat molt".
"Quan la rosa s'obria sentia una caloreta molt agradable. M'he relaxar molt".
"M'he sentit molt relaxada i molt a gust quan s'obria la rosa. M'he recordat del que sentia amb el meu nuvi i, quan s'ha tancat la rosa, em sentia molt incòmoda".
2010-20111
1C
"Estic més contenta quan la rosa està oberta, m'he sentit alegre".
"M'he notat més lleuger, era com si pogués volar. M'he sentit molt tranquil".
"Me he sentido bien descansada i he sentido paz en mi interior".
"M'he sentit relaxat i satisfet, i molt descansat".
"M'he sentit molt bé. He sentit el que has dit. Tot això m'ha agradat molt".
"Quan la rosa s'obria respirava bé, però quan la rosa es tancava, respirava malament".
"Avui m'he adormit. M'he relaxat molt més que altres dies".
"M'he sentit molt content perquè la rosa estava oberta i em sentia viu".
1D
"Ha sigut la relaxació que més m'ha agradat. He sentit la rosa i ha sigut molt relaxant i la rosa la he guardada a un lloc secret del meu cos".
"He sentit algo que no se com representar-lo però era com si la flor em cremés el cos i m'ha donat un escalfred".
1E
"Quan la rosa s'obria em notava més feliç i quan es tancava, més trista, quan s'obria notava com si volés".
"M'he relaxat moltíssim! He notat molt la diferència de quan la rosa es tancava i quan s'obria.
-Tancada: He notat un nus molt fort a la panxa.
-Oberta: Estava molt agust".
"Avui m'he pogut relaxar perque hi havia una rosa al meu interior que m'il.luminava. M'he relaxat perque he notat molta llum dins meu".
"He sentit calor menys als peus i, de tant en tant, un cop fred. Quan s'obria i tancava la rosa sentia això:
- tancada: Em sentia jo mateixa tancada.
Oberta: Em sentia lliure".
"Avui he sentit coses noves, positives, és clar".
"Quan la rosa es tancava estava molt nerviosa i quan s'obria, estava molt a gust i molt tranqui.la".
"Al principi, quan la rosa s'obria he sentit molt de fred".
"Amb la rosa oberta he sentit molta pau interior".
"M'he relaxat molt i he sentit molta tranquil.litat".
1F
"Avui he sentit molt de fred, però les cames les tenia calentes. Amb la rosa oberta estava plena d'amor i felicitat. Quan s'ha obert ha sigut una mica estrany, perque he començat a recordar coses de quan era petita. Quan s'ha tancat, he sentit el contrari de quan estava oberta".
"Avui m'he relaxat més que altres dies, ha estat molt bé. M'ha agradat quan era lent, quan era ràpid NO".
"Quan la rosa s'obria sentia alegria i felicitat, quan es tancava sentia tristesa".
"Tenia el cap fred i les mans calentes. Sentia pau, tranquilitat i amor".
"He sentit molt canvi de temperatura i d'estat quan la rosa s'obria i és tancava. Després, alhora de guardar la rosa en el meu pit, he sentit molta calor en aquest mateix".
"Amb la rosa oberta se sent pau, com si estiguéssis només tu sola a la classe i la veu de la Montse".
"Ho he sentit, a més a més, estava tot calent menys les mans que les tenia fredes, era com si les hagués posat al gel. Al repirar em costava una mica sincronitzar-me, però al final m'ha sortit bé" (alguns comentaris de relaxacions anteriors del mateix alumne que descriuen un procés: "M'he relaxat però no puc imaginar-me res", "M'he relaxat bastant i m'he imaginat tot però no puc sentot-ho", "Aquesta vegada a estat millor, m'he concentrat i he sentit algunes coses" (1F d'ESO, 2010-2011).
"Havia una rosa enmig d'un bosc. La rosa s'il.luminava i s'anava fent cada vegada més gran mentre que respirava. Vaig entrar dins de la flor i estaven lluitant el color blanc contra el taronja".
"Jo he sentit que estava dintre d'una flor i quan feia un badall, la flor s'il.luminava. La flor s'obria de mica en mica, i quan s'ha obert del tot, jo he sortit de la flor que estva il.luminada.
"Jo m'he sentit molt bé, i al final he sentit molta llibertat i també fred".
"M'he relaxar moltíssim. No pensava que una relaxació d'aquestes em podria relaxar tant, perquè estava molt estressada. Tenia fred per tota l'espatlla i una part dels braços, però les mans les tenia calentes. He sentit molta pau".
4t
"Al principi he començat bé, a l'acabar vaig notar pressió al tòrax i formigueigs, però als 4 minuts se'm va passar. La rosa era blanca".
"Aquesta relaxació m'ha agradat, al principi estava molt relaxada. En el moment de l'amor, he pensat que estava a casa dels meus avis amb tota la meva familia i viatjava al poble amb ells".
"Quan la rosa s'obria veia llum, i estava dins d'una pel.lícula, però quan es tancava la rosa s'acabava la pel.lícula i era de color negre. Em sentia millor quan la rosa s'obria. Estava com en un cinema mirant una pel.lícula".
"Me he concentrado desde el primer momento. Mientras se abría me sentía en paz porque veía mi mente iluminada, pero cuando se cerraba lo veía todo en mi mente como negro. En el momento que he abierto del todo la rosa, me ha salido una especie de hada pequeña regalándome una luz brillante".
1F
"He vist tot fosc i trencat, però al centre hi havia una rosa envoltada de foc i la rosa estava intacta i brillava molt i ficant-me en la rosa he sentit una sensació estranya com d'inspiració, llibertat, pau i motivació".
"Aquesta relaxació ha estat genial. He sentit molta pau i molta energia. Després d'un dia d'exàmens, com el d'avui, m'ha anat molt bé".
"A la relaxació d'avui havíem de notar la diferència entre quan estem tancats i oberts. Quan la rosa es tancava el que m'imaginava es posava més 'fosc'. També he sentit calor i se m'ha adormit la mà".
"He sentit que el meu cor s'omplia d'alegria i felicitat".
"He sentit com si fos oberta i amb moltes ganes de viure. He sentit molta calor i vibracions a la cama. Jo diria que aquesta ha sigut una de les millors relaxacions".
"Amb aquesta relaxació no sentia ninguna de les dues cames. He tingut escalfreds quan deia que s'obria i es feia més gran cada vegada. És una relaxació de les que més m'ha agradat per què m'he relaxat molt".
"En aquesta relaxació he sentit pau i benestar. He sentit escalfreds a les cames i a les dues mans".
"He tingut una mica de calor. He sentit la diferència entre estar obert i tancat. Quan has parlat del batec del cor, tremolava com el cor".
"En aquesta relaxació he estat més còmoda que en les altres. També m'he sentit més relaxada. Aquesta ha sigut una de les meves preferides. M'agradaria fer-ne més com aquesta".
"Abans de fer la relaxació em trobava molt malament però quan la varem fer, em vaig quedar dormit i ara, quan m'he despertat, m'he trobat molt millor".
"En aquesta sessió he sentit per dins del cos una 'marea' de calor. De cop tenia molta calor i veia imatges de roses il.luminades com el sol".
"He sentit una pau interminable i he estat molt a gust amb mi mateix".
"He sentit com batecava el meu cor i tenia tremolors".
"Aquesta vegada no he sentit quasi res per què m'he adormit. Quan m'he despertat tenia dormits els peus i la mà dreta".
"He tingut fred en algunes parts del cos i en les altres parts del cos he sentit calor. També he sentit un canvi quan s'obria i es tancava. I per últim he sentit rampeig als dits de les mans i als dits dels peus".
2015-2016
1CV
"M'he relaxat molt, quan la rosa estava oberta jo em sentia molt relaxat".
"Aquesta relaxació m'ha relaxat molt. Cada vegada que la Montse deia que la rosa s'obria i es tancava en els meus ulls sentia una il.luminació com si estigués en el centre de la Terra i quan es tancava la rosa sentia com una foscor molt negra als meus ulls".
"Jo m'he relaxat perquè la veu de la professora és molt relaxant".
"M'he relaxat i he sentit coses entre la gola i la part de dalt del pit".
"Avui he 'somiat' que quan inspiravem i expiravem, s'obria una rosa brillant".
"En aquesta relaxació he sentit escalfor al pit. He estat super tranquil".
"He sentit com la rosa es movia..."
"He vist una noia que tenia una rosa clavada al pit! M'he sentit relaxada i em quedaria na estona més relaxant-me".
"M'he sentit calent. M'he relaxat fins el punt que no escoltava res".
"He somiat amb dos flors molt diferents".
"He somiat amb una abella volant cap a una flor (rosa) per agafar-li el pol.len".
"M'he sentit lleuger al principi, després tenia fred però quan s'ha obert he sentit calor. Quan es tancava sentia fred i quan s'obria tenia calor".
LES TRES FORCES
Notes i dibuixos d'alumnes
2010-2011
4t
"Ha sigut estranya, només veia llum. Al principi notava frescor, però a mida que passava notava energia dins meu, com un raig, anava creixent i creixent..."
"Esta relajación ha sido una de las que más me he sentido relajada, me sentía como si flotara y no me sentía en clase. Al sentir la energía del sol me ha dado un pequeño dolor de cabeza y al sentir la energía del centro de la tierra, he empezado a sentir una especie de presión en los pies. He sentido una respiración muy grande y no lo hacía a posta, respiraba yo así sola, era una respiración que me relajaba muchísimo. No me he dormido porque estaba relajada, no adormilada. Arriba, con el sol, he sentido calor y abajo, frío".
"En la clase de hoy me he relajado bastante, tanto, que casi me quedo dormida. Con lo del sol, arriba sentía mucho calor y abajo, sentía más frío".
2015-2016
1CV
"He sentit el meu cos més calent del que és habitual sobretot al cap i les cames. També he sentit les pulsacions de les cames. M'he sentit més relaxat amb l'energia de la terra".
"M'he sentit molt bé, com si el meu cos estigués fora de mi".
"Primer he sentit calor i després fred. Al final em pesaven molt les cames".
"M'he relaxat molt, el meu cos estava molt calent i m'he carregat molt d'energia".
"Estic calent i pensava que estava a casa però m'he recordat que estava a l'institut i que després tenia anglès i m'ha donat una baixada".
"Primer, abans de fer la relaxació, he sentit que tot el meu cos estava fred i després, molt calent. La mà dreta la tenia molt calenta i els dits de la mà esquerra no els podia moure. A dalt del cap, a la punta, ho tenia ardent".
"He somiat amb l'univers, amb la terra, la via Làctia i el sol i he sentit molta vitalitat".
"He vist un cavall que estava en un prat i m'he sentit amb una temperatura perfecte".
"He vist una muntanya i núvols, el cel estava molt blau, era un dia bonic".
"Estic més contenta quan la rosa està oberta, m'he sentit alegre".
"M'he notat més lleuger, era com si pogués volar. M'he sentit molt tranquil".
"Me he sentido bien descansada i he sentido paz en mi interior".
"M'he sentit relaxat i satisfet, i molt descansat".
"M'he sentit molt bé. He sentit el que has dit. Tot això m'ha agradat molt".
"Quan la rosa s'obria respirava bé, però quan la rosa es tancava, respirava malament".
"Avui m'he adormit. M'he relaxat molt més que altres dies".
"M'he sentit molt content perquè la rosa estava oberta i em sentia viu".
 |
| 1C ESO, 2010-2011 |
 |
| 1C-1D-1F ESO, 2010-2011 |
 |
| 1C ESO, 2010-2011 |
 |
| 1C ESO, 2010-2011 |
 |
| 1r d'ESO |
1D
"Ha sigut la relaxació que més m'ha agradat. He sentit la rosa i ha sigut molt relaxant i la rosa la he guardada a un lloc secret del meu cos".
"He sentit algo que no se com representar-lo però era com si la flor em cremés el cos i m'ha donat un escalfred".
1E
"Quan la rosa s'obria em notava més feliç i quan es tancava, més trista, quan s'obria notava com si volés".
"M'he relaxat moltíssim! He notat molt la diferència de quan la rosa es tancava i quan s'obria.
-Tancada: He notat un nus molt fort a la panxa.
-Oberta: Estava molt agust".
"Avui m'he pogut relaxar perque hi havia una rosa al meu interior que m'il.luminava. M'he relaxat perque he notat molta llum dins meu".
"He sentit calor menys als peus i, de tant en tant, un cop fred. Quan s'obria i tancava la rosa sentia això:
- tancada: Em sentia jo mateixa tancada.
Oberta: Em sentia lliure".
"Avui he sentit coses noves, positives, és clar".
"Quan la rosa es tancava estava molt nerviosa i quan s'obria, estava molt a gust i molt tranqui.la".
"Al principi, quan la rosa s'obria he sentit molt de fred".
"Amb la rosa oberta he sentit molta pau interior".
"M'he relaxat molt i he sentit molta tranquil.litat".
1F
"Avui he sentit molt de fred, però les cames les tenia calentes. Amb la rosa oberta estava plena d'amor i felicitat. Quan s'ha obert ha sigut una mica estrany, perque he començat a recordar coses de quan era petita. Quan s'ha tancat, he sentit el contrari de quan estava oberta".
"Avui m'he relaxat més que altres dies, ha estat molt bé. M'ha agradat quan era lent, quan era ràpid NO".
"Quan la rosa s'obria sentia alegria i felicitat, quan es tancava sentia tristesa".
"Tenia el cap fred i les mans calentes. Sentia pau, tranquilitat i amor".
"He sentit molt canvi de temperatura i d'estat quan la rosa s'obria i és tancava. Després, alhora de guardar la rosa en el meu pit, he sentit molta calor en aquest mateix".
"Amb la rosa oberta se sent pau, com si estiguéssis només tu sola a la classe i la veu de la Montse".
"Ho he sentit, a més a més, estava tot calent menys les mans que les tenia fredes, era com si les hagués posat al gel. Al repirar em costava una mica sincronitzar-me, però al final m'ha sortit bé" (alguns comentaris de relaxacions anteriors del mateix alumne que descriuen un procés: "M'he relaxat però no puc imaginar-me res", "M'he relaxat bastant i m'he imaginat tot però no puc sentot-ho", "Aquesta vegada a estat millor, m'he concentrat i he sentit algunes coses" (1F d'ESO, 2010-2011).
"Havia una rosa enmig d'un bosc. La rosa s'il.luminava i s'anava fent cada vegada més gran mentre que respirava. Vaig entrar dins de la flor i estaven lluitant el color blanc contra el taronja".
"Jo he sentit que estava dintre d'una flor i quan feia un badall, la flor s'il.luminava. La flor s'obria de mica en mica, i quan s'ha obert del tot, jo he sortit de la flor que estva il.luminada.
"Jo m'he sentit molt bé, i al final he sentit molta llibertat i també fred".
"M'he relaxar moltíssim. No pensava que una relaxació d'aquestes em podria relaxar tant, perquè estava molt estressada. Tenia fred per tota l'espatlla i una part dels braços, però les mans les tenia calentes. He sentit molta pau".
4t
"Al principi he començat bé, a l'acabar vaig notar pressió al tòrax i formigueigs, però als 4 minuts se'm va passar. La rosa era blanca".
"Aquesta relaxació m'ha agradat, al principi estava molt relaxada. En el moment de l'amor, he pensat que estava a casa dels meus avis amb tota la meva familia i viatjava al poble amb ells".
"Quan la rosa s'obria veia llum, i estava dins d'una pel.lícula, però quan es tancava la rosa s'acabava la pel.lícula i era de color negre. Em sentia millor quan la rosa s'obria. Estava com en un cinema mirant una pel.lícula".
"Me he concentrado desde el primer momento. Mientras se abría me sentía en paz porque veía mi mente iluminada, pero cuando se cerraba lo veía todo en mi mente como negro. En el momento que he abierto del todo la rosa, me ha salido una especie de hada pequeña regalándome una luz brillante".
2012-2013
1D
"Quan hem fet la relaxació sentia calor i era com estar en una llum molt gran i molt bonica. Era una rosa molt vermella i era com un somni on estava sola amb una flor".
"Quan he tancat els ulls he entrat al nucli on hi havia la rosa".
"Mentre estava amb els ulls tancats se sentia de fons la música d'una cascada. M'ha agradat aquest so. Estava molt tranquil.la.
1E
"Estás en una esplanada de hierbas, tu solo, sin nadie que te acompañe. Miras hacia tu pecho, una luz sale de la nada y una gran rosa sale hacia a fuera. Tu la coges y sientes una gran energía en tu interior".
"La rosa s'il.lumina i el cor també. Una sensació molt agradable".
"He sentit que estava en un camp ple de roses i que hi havia una que brillava molt".
"Jo he sentit el batec del cor. Era una sensació de benestar".
"Jo he sentit que quan em sentia obert la rosa brillava i quan em sentia tancada la rosa es pansia. I la rosa estava plantada en el bosc".
"He sentit una gran diferència amb les altres relaxacions que he fet. Amb les altres sentia que em transformava i en aquesta sentia la rosa al cor".
"Avui he somiat que anava pel carrer i feia regals a la gent".
"He soñado como si fuese una rosa y me abría y estaba en un sitio todo blanco y era muy grande y extenso. Todo lo que yo quería lo tenía".
"Quan s'obra la rosa és com si notés que el meu cos s'obre i quan es tanca és com si el meu cos tornés a ser com abans. En algun moment he sentit que tenia calor".
"Amb aquesta relaxació m'ha vibrat molt la mà dreta, les cames se m'havien dormit i em notava més lleuger. M'he sentit més alegre quan la rosa s'il.luminava i quan es tancava em sentia més trist".
"M'he imaginat que m'obria a l'univers".
"He somiat con si estigués en un túnel molt fosc però després de caminar una mica hi ha una flor que l'il.lumina".
"La flor s'il.luminava i creixia poc a poc. La il.luminació era molt gran".
"ha sigut genial, quan tocava la rosa sentia que estava en un bosc i que el bosc s'il.luminava! Quan la tocava sentia calor i quan la deixava sentia fred. Jo produïa felicitat a la rosa!".
"En aquesta relaxació he vist una rosa poc il.luminada, s'il.luminava amb molta força. I aquella rosa que poc il.luminada estava va ser la rosa que més il.luminada estava".
"Mentre estava amb els ulls tancats se sentia de fons la música d'una cascada. M'ha agradat aquest so. Estava molt tranquil.la.
 |
| 1D ESO, 2012-2013 |
1E
"Estás en una esplanada de hierbas, tu solo, sin nadie que te acompañe. Miras hacia tu pecho, una luz sale de la nada y una gran rosa sale hacia a fuera. Tu la coges y sientes una gran energía en tu interior".
"La rosa s'il.lumina i el cor també. Una sensació molt agradable".
"He sentit que estava en un camp ple de roses i que hi havia una que brillava molt".
"Jo he sentit el batec del cor. Era una sensació de benestar".
"Jo he sentit que quan em sentia obert la rosa brillava i quan em sentia tancada la rosa es pansia. I la rosa estava plantada en el bosc".
"He sentit una gran diferència amb les altres relaxacions que he fet. Amb les altres sentia que em transformava i en aquesta sentia la rosa al cor".
"Avui he somiat que anava pel carrer i feia regals a la gent".
"He soñado como si fuese una rosa y me abría y estaba en un sitio todo blanco y era muy grande y extenso. Todo lo que yo quería lo tenía".
"Quan s'obra la rosa és com si notés que el meu cos s'obre i quan es tanca és com si el meu cos tornés a ser com abans. En algun moment he sentit que tenia calor".
"Amb aquesta relaxació m'ha vibrat molt la mà dreta, les cames se m'havien dormit i em notava més lleuger. M'he sentit més alegre quan la rosa s'il.luminava i quan es tancava em sentia més trist".
"M'he imaginat que m'obria a l'univers".
"He somiat con si estigués en un túnel molt fosc però després de caminar una mica hi ha una flor que l'il.lumina".
"La flor s'il.luminava i creixia poc a poc. La il.luminació era molt gran".
"ha sigut genial, quan tocava la rosa sentia que estava en un bosc i que el bosc s'il.luminava! Quan la tocava sentia calor i quan la deixava sentia fred. Jo produïa felicitat a la rosa!".
"En aquesta relaxació he vist una rosa poc il.luminada, s'il.luminava amb molta força. I aquella rosa que poc il.luminada estava va ser la rosa que més il.luminada estava".
 |
| 1E ESO, 2012-2013 |
 |
| 1E ESO, 2012-2013 |
 |
| 1E ESO, 2012-2013 |
 |
| 1E ESO, 2012-2013 |
1F
"He vist tot fosc i trencat, però al centre hi havia una rosa envoltada de foc i la rosa estava intacta i brillava molt i ficant-me en la rosa he sentit una sensació estranya com d'inspiració, llibertat, pau i motivació".
"Aquesta relaxació ha estat genial. He sentit molta pau i molta energia. Després d'un dia d'exàmens, com el d'avui, m'ha anat molt bé".
"A la relaxació d'avui havíem de notar la diferència entre quan estem tancats i oberts. Quan la rosa es tancava el que m'imaginava es posava més 'fosc'. També he sentit calor i se m'ha adormit la mà".
"He sentit que el meu cor s'omplia d'alegria i felicitat".
"He sentit com si fos oberta i amb moltes ganes de viure. He sentit molta calor i vibracions a la cama. Jo diria que aquesta ha sigut una de les millors relaxacions".
"Amb aquesta relaxació no sentia ninguna de les dues cames. He tingut escalfreds quan deia que s'obria i es feia més gran cada vegada. És una relaxació de les que més m'ha agradat per què m'he relaxat molt".
"En aquesta relaxació he sentit pau i benestar. He sentit escalfreds a les cames i a les dues mans".
"He tingut una mica de calor. He sentit la diferència entre estar obert i tancat. Quan has parlat del batec del cor, tremolava com el cor".
"En aquesta relaxació he estat més còmoda que en les altres. També m'he sentit més relaxada. Aquesta ha sigut una de les meves preferides. M'agradaria fer-ne més com aquesta".
"Abans de fer la relaxació em trobava molt malament però quan la varem fer, em vaig quedar dormit i ara, quan m'he despertat, m'he trobat molt millor".
"En aquesta sessió he sentit per dins del cos una 'marea' de calor. De cop tenia molta calor i veia imatges de roses il.luminades com el sol".
"He sentit una pau interminable i he estat molt a gust amb mi mateix".
"He sentit com batecava el meu cor i tenia tremolors".
"Aquesta vegada no he sentit quasi res per què m'he adormit. Quan m'he despertat tenia dormits els peus i la mà dreta".
"He tingut fred en algunes parts del cos i en les altres parts del cos he sentit calor. També he sentit un canvi quan s'obria i es tancava. I per últim he sentit rampeig als dits de les mans i als dits dels peus".
 |
| 1F ESO, 2012-2013 |
 |
| 1F ESO, 2012-2013 |
 |
| 1F ESO, 2012-2013 |
 |
| 1F ESO, 2012-2013 |
2015-2016
1CV
"M'he relaxat molt, quan la rosa estava oberta jo em sentia molt relaxat".
"Aquesta relaxació m'ha relaxat molt. Cada vegada que la Montse deia que la rosa s'obria i es tancava en els meus ulls sentia una il.luminació com si estigués en el centre de la Terra i quan es tancava la rosa sentia com una foscor molt negra als meus ulls".
"Jo m'he relaxat perquè la veu de la professora és molt relaxant".
"M'he relaxat i he sentit coses entre la gola i la part de dalt del pit".
"Avui he 'somiat' que quan inspiravem i expiravem, s'obria una rosa brillant".
"En aquesta relaxació he sentit escalfor al pit. He estat super tranquil".
"He sentit com la rosa es movia..."
"He vist una noia que tenia una rosa clavada al pit! M'he sentit relaxada i em quedaria na estona més relaxant-me".
"M'he sentit calent. M'he relaxat fins el punt que no escoltava res".
"He somiat amb dos flors molt diferents".
"He somiat amb una abella volant cap a una flor (rosa) per agafar-li el pol.len".
"M'he sentit lleuger al principi, després tenia fred però quan s'ha obert he sentit calor. Quan es tancava sentia fred i quan s'obria tenia calor".
 |
| 1CV ESO, 2015-2016 |
 |
| 1CV ESO, 2015-2016 |
 |
| 1CV ESO, 2015-2016 |
 |
| 1CV ESO, 2015-2016 |
 |
| 1CV ESO, 2015-2016 |
LES TRES FORCES
Notes i dibuixos d'alumnes
2010-2011
4t
"Ha sigut estranya, només veia llum. Al principi notava frescor, però a mida que passava notava energia dins meu, com un raig, anava creixent i creixent..."
"Esta relajación ha sido una de las que más me he sentido relajada, me sentía como si flotara y no me sentía en clase. Al sentir la energía del sol me ha dado un pequeño dolor de cabeza y al sentir la energía del centro de la tierra, he empezado a sentir una especie de presión en los pies. He sentido una respiración muy grande y no lo hacía a posta, respiraba yo así sola, era una respiración que me relajaba muchísimo. No me he dormido porque estaba relajada, no adormilada. Arriba, con el sol, he sentido calor y abajo, frío".
"En la clase de hoy me he relajado bastante, tanto, que casi me quedo dormida. Con lo del sol, arriba sentía mucho calor y abajo, sentía más frío".
2015-2016
1CV
"He sentit el meu cos més calent del que és habitual sobretot al cap i les cames. També he sentit les pulsacions de les cames. M'he sentit més relaxat amb l'energia de la terra".
"M'he sentit molt bé, com si el meu cos estigués fora de mi".
"Primer he sentit calor i després fred. Al final em pesaven molt les cames".
"M'he relaxat molt, el meu cos estava molt calent i m'he carregat molt d'energia".
"Estic calent i pensava que estava a casa però m'he recordat que estava a l'institut i que després tenia anglès i m'ha donat una baixada".
"Primer, abans de fer la relaxació, he sentit que tot el meu cos estava fred i després, molt calent. La mà dreta la tenia molt calenta i els dits de la mà esquerra no els podia moure. A dalt del cap, a la punta, ho tenia ardent".
"He somiat amb l'univers, amb la terra, la via Làctia i el sol i he sentit molta vitalitat".
"He vist un cavall que estava en un prat i m'he sentit amb una temperatura perfecte".
"He vist una muntanya i núvols, el cel estava molt blau, era un dia bonic".
 |
| 1CV ESO, 2015-2016 |
 |
| 1CV ESO, 2015-2016 |
 |
| 1CV ESO, 2015-2016 |
